;) No ale jak mam robic trening ktory nie bedzie mi dawal przyjemnosci to nie bedzie dla mnie przyjemne ;) Tym treningiem co ide to robie przeciez w tygodniu kazdy miesien tylko ze osobno. Czyli po tygodniu cale moje cialo jest wytrenowane i kazdy miesien czuje ze byl on trenowany nastepnego dnia. Tu nie chodzi tylko o wakacje mam zamiar ciagnac [...]
Ciężko nieśmiałość przezwyciężyć, ale chyba macie racje. No jutro pójdę i zobaczę jak to będzie. Najbardziej się chyba obawiam, że będę kaleczył na tych maszynach :D. To może byście mi napisali jak możecie, jakie blędy najczęśćiej popełniają tacy nowi jak ja.. Albo przynajmniej czego konkretnie nie robić, żeby kogoś nie wkurzyć, albo żeby się nie [...]
[...] o radę doświadczonych co robić???? Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2018-01-25 13:49:23 Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2018-01-25 13:51:11 ale co Cie dziwi?kazdy ma jakies swoje zdanie wiec kazdy radzi jak uwaza a Ty musisz poprostu sobie jakis wspolny mianownik wywnioskowac albo stwierdzic kogo rade sluchac jesli kazda jest inna... Tak [...]
[...] tych tradycyjnych. Każdy tępy dres po treningu jest zawiedziony bo tak naprawdę wiele nie wyniesie z tego a jeżeli się uprze to z czasem nauczy się prawdopodobnie jakiś wartości i nie wystąpi przeciw drugiemu. Prędzej bym już zabronił(co nie znaczy, że za tym jestem) systemów obrony mającej na celu unieszkodliwienie przeciwnika jak [...]
[...] konwersje testa do dht, a jezeli teraz zeby ratowac libido polecamy dorzucic provi, czyli niemal syntetyczne dht, branie finy dalej mija sie z celem. Kolejna rzecz: bold jak najbardziej dobry na wycinke, ale ja bym go zaczal juz od 8-go tygodnia, pociagnal przez 12 - to i tak minimum na tym sordku, 14 byloby optymalne. Jezeli przy srednich [...]
jak chcesz możesz robić, to od ciebie zależy jak będzie na Ciebie działało. Na mnie działa 12/10/10/8 Robisz tak długo aż nie znudzą ci się ćwiczenia lub gdy nie bedziesz odczuwał wzrostu mięśni.
Hhns15 nie wiem jak ty ale ja robię tym sposobem. Staram się ćwiczyć wszystkie mięśnie bez priorytetów jednak nogi mam przypakowane ( z czego się cieszę) tylko że zależy mi szczególnie na ich rzeźbie(jak u piłkarzy) a trochę z tym kiepsko dlatego od wiosny będę dużo biegał (co uwielbiam robić poza tym jest mi to potrzebne do kondycji) i tobie też [...]
wiedzialem ze napiszecie ze sterydy nic nie dadza ale smiem w to watpic w co śmiesz wątpić?? wiesz jaka jest zasada działania sterydów anabolicznych ? co bzdur sie nasłuchałes od kolegów z osiedla? to nie jest zabawka , to konkretny lek okazujesz zero najmniejszego pojęcia i śmiesz wątpić ... wiedziałem ,że chodzi tu o lenistwo ... jej jak i twoje [...]
Przez pierwsze 2 tygodnie nie będę dochodził do upadku , do wtorku dorzucę 2-3 serie wznosów bokiem a pompki na poręczach zamienię na rozpiętki na skośnej/płaskiej ,tak jak pisałeś wiosłowanie będę robił na przemian sztanga/sztangielka.Przy nogach pomyliłem się bo chodziło mi o wewnętrzne partie i robić mam zamiar jeszcze 4 serie uginań leżąc na [...]
Andrzej powiedz mi co sądzisz na temaych oszukanych posiłków w czasie robienia masy?Jestem ekto o bardzo mocno podkręconym metaboliżmie Kiedy je robic(jak czesto)
[...] po prostu trzeba zachowac umiar w jedzeniu.Lata doswiadczen nauczyly mnie że takie obzarsto zawsze konczy się dolegliwosciami żołądkowymi.Teraz po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno [...]
Bcaa mozna przyjmowac przed i po aerobach oraz przed i po treningu silowym czy sw.Nie wiem z jaką intensywnoscią aerobową i jak długo trwa u Ciebie trening sw ale 10 min aerobow to za malo.Zeby miały one jakikolwiek wpływ na tkankę tłuszczową trzeba robic cardio przynajmniej 25-30min.
[...] zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo spalania tłuszczu jest takie samo jak po pierwszym posilku a w drugim przypadku nie robie się szybko płaski i trace mniej mięsni. 3 razy w tygodniu po 30min wystarczy umiarkowanym tempem. Ja na szczęscie [...]
[...] na biceps i triceps raz w tygodniu.Moim zdaniem największy błąd przy treningu tych grup to zajechanie ich na smierc co uniemozliwaia rozwój,ale możesz robic i 25 serii:-)z czasem sam dojdziesz ,że to nie tak. Domyslam się ,że to cwiczenie na klatkę to jakas forma przenoszenia,jak najbardziej mozna stosowac przy treningu klatki.Trenuj wytrwale.
Witam :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]
Nie rozumiem po co bic jakies barki i uda jak w dupala wszystko wchodzi bezboleśnie i jest najbezpieczniej. jak polecisz troszkę więcej cykl i wskoczysz np. na taki 6-9 miesięcy z iniekcjami co dzień to zobaczysz po co ;-) jeśli chodzi o iniekcje w barki jak kiedyś zaczniesz robić to zobaczysz jak gładko wchodzi jest bardzo wygodnie igła ja np. [...]
[...] rehabilitacje ? W tym kraju nie da się przejść rehabilitacji w tempie, które pozwoli mi na powrót do ćwiczeń. Dlatego skonsultowałem się z moim lekarzem, poradził mi co i jak mam robić. Ćwiczenia dużo mi dają i to dzięki nim po 2 tygodniach normalnie chodzę. Dodam, że lekarz poinformował mnie, że kolano nie jest operacyjne i że wystarczy [...]
Jak ciśniesz man scorch na masie, to chyba jako przedtreningówke właśnie. Pytanie czy jak zjadę do 100 to mogę robić masę nei ma sensu, bo nie wiemy, jak obecnie wyglądasz, możesz zjechać do 100 i dalej mieć pełno smalcu, albo możesz zjechać do 100 i być dobrze podciętym(chociaż wtedy chyba byś się nie pytał). Tak czy inaczej daj foto, bo bez tego [...]
chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]
Proszę o rospiske
